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老年人如何防便秘

閱讀數量:78   作者:錫山區中醫醫院   發布時間:2024-02-10 09:57:48


隨著年齡的增長,體力的減退,活動量的減少,胃腸蠕動減慢,便秘這一問題便成了許多老年人的“老大難”,尤其是對患有心腦血管疾病的老年人來說,排便困難,用力過猛,腹內壓急劇上升,導致血壓升高,心率加快,心肌耗氧量增加,急性心梗隨之而來。那么,老年人如何從飲食上來預防便秘呢?

什么是便秘?

便秘是以排便困難或(和)排便次數減少、糞便干硬為特征的一種病癥。排便困難包括排便費時、費力,排便困難,排便不盡,排便次數減少指每周排便少于3次。

便秘的原因

1.某些器質性病變:如肛門、直腸病變(肛裂、肛瘺、肛門膿腫、直腸炎),結腸梗阻性病變。

2.中樞神經系統功能障礙(昏迷、癱瘓)。

3.藥物不良反應及不合理使用(服用止痛藥物等)。

4.其他原因(攝食減少或飲食習慣改變,濫用緩瀉劑、栓劑、灌腸,情緒改變或出現緊張、焦慮等)。

預防便秘如何吃?

1.膳食纖維。膳食纖維具有親水性,不易被分解,不溶性纖維將水吸收入糞便,增加了糞便體積和重量,幫助糞便更快地通過腸道。富含膳食纖維的食物包括水果、蔬菜、粗糧,如蘋果、豌豆、紅薯、麥片等。值得注意的是,柑橘類水果和豆類中的纖維可以刺激結腸菌群的生長,從而增加糞便中細菌數量,而結腸中某些細菌的生長可能有助于促進腸道健康。

2.堅果類。堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸等,這些成分能夠增加腸道中雙歧桿菌含量,連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動,從而起到潤腸、通便的作用。

3.水。晨起飲一杯溫開水,可以刺激結腸反射,從而有效改善便秘。

當然,除了飲食方面,適當的鍛煉也是必不可少的,長期臥床、活動受限的患者,可通過按摩腹部促進腸蠕動。


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