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老年友善OLD AGE

中老年人運動要“五戒”

閱讀數量:161   作者:錫山區中醫醫院   發布時間:2024-01-05 14:13:27

1.戒超負荷運動

隨著年齡的增長,中老年人的肌肉有所萎縮,肌肉力量明顯減退,神經系統反應較慢,協調能力變差,使刺激反應時間延長。因此,中老年人宜選擇動作緩慢柔和,能使肌肉協調放松、全身都能得到活動的運動,不宜進行緊張用力、動作過猛的運動。此類運動對肌肉的負擔和神經系統的協調性要求較高,中老年人容易因一時負荷過大而引起肌肉、關節損傷,或心血管因一時經受不住而發生意外。

2.戒屏氣使勁

屏氣會加重心臟負擔。屏氣時血液向心臟回流不暢,使心排血量減少,進而腦的血液供應也減少,使人發生頭暈、目眩,嚴重時可導致昏厥。屏氣完畢后,血液驟然大量向心臟回流,又會使心排血量驟增,血壓上升,容易引起腦血管意外。中老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然,切忌屏氣使勁,也不要參加需要屏氣使勁的運動,如俯臥撐、舉重等。

3.戒急于求成

中老年人對體力負荷的適應能力較差,故需要較長的適應時間。30歲以上的人,年齡每增長10歲,對負荷的適應時間約延長40%。因此,運動時一定要循序漸進,適應一定負荷后再慢慢增加活動量,切忌操之過急。

4.戒爭強好勝

容易使中老年人運動量負荷過大的另一誘因,是不從實際出發的爭強好勝。為了和別人比高低而勉強去進行自己力所不能及的運動(如與年輕人比誰跑得快、爬得高等),容易引發傷害事故。中老年人應承認自己在生理上的衰退現象,不能要求過高,能完成自己力所能及的鍛煉計劃就行了。

5.戒過分激動

中老年人心理上的變化,常很快引起生理上的變化。在運動中,情緒過于緊張或激動,會誘發某些疾病而發生意外。所以,建議中老年人回避激烈的比賽,如果觀看激烈的球賽,要克制自己的情緒,千萬不要激動。


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