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中醫養生之道,這幾點很重要

閱讀數量:449   作者:錫山區中醫醫院   發布時間:2023-07-05 16:13:49

生、老、病、死,是每個人都要經歷的過程。如何減少病痛的折磨,延緩衰老進程,享受高質量的健康生活,是許多人都在思考的問題。對這個問題的認知體系,就構成了養生之道。要想除病延年,不僅要掌握養生之道,更要認真踐行并持之以恒。

一、八項養生措施

1.起居守常

中醫養生講究天人相應,人體的生理活動具有明顯的節律性。自然界有晝夜節律,人類便養成了日出而作、日落而息的習慣,人體大腦功能便相應地形成了白天興奮、夜間抑制的生理節律。順應這種節律生活,則有益健康,違反這種節律生活,則健康受損。作息紊亂容易出現失眠、焦慮、免疫力低下等情況。

2.飲食均衡

飲食均衡有兩層含義:

(1)每天攝入的食物量應與每天的生理需求量保持平衡。過少會造成營養不良,過多則會造成營養過剩,引起肥胖、高脂血癥、糖尿病等。

(2)攝入的營養素比例與生理需求的比例應保持平衡。例如正常人體內的鈣與磷的適宜比例約為2比1,如果攝入食物中磷的含量過高,則不利于鈣的吸收和利用,甚至會造成鈣的流失。營養學家正是基于這一原理而提倡食物多樣化,以確保人體能獲得各種必需的營養素。

3.張弛有度

張和弛也就是日常生活中的勞和逸。勞是體內能量消耗的過程,逸則是體內能量積蓄的過程。不管是勞心還是勞力,一定時間后就會出現疲倦的感覺,這實際上是體內耗能已到“臨界點”的預警信號。及時休息、補充能量,既有利于效率的提高,更有益于健康。反之,如果在疲倦狀態下繼續勉強工作,不但工作效率低下,而且容易導致過勞癥,出現以下癥狀:很困,卻很難入睡或睡后不解乏;很渴,卻又不想喝水;很餓,卻又吃不下飯;很想把事情辦好,卻又力不從心……

當然,逸也是有度的。通過休息,體內能量積蓄充足,此時開展學習、工作,會感到思維活躍、聯想豐富、得心應手、心情愉悅。反之,如果好逸惡勞,則身心功能將退化,而體內積蓄的能量物質轉化為體脂,導致肥胖。

4.順逆從容

人生征程中,既有順境,也有逆境。順境使人意氣風發,但也有可能使人得意忘形。逆境易使人心灰意冷,郁郁寡歡。如不能正確對待順境、逆境,可能使平時的養生成果“毀于一旦”。如果我們認識到順境和逆境本是人生道路上的一種常態,并用辯證思維看待順逆,從而在處于順境時居安思危,防范可能發生的各種風險;處于逆境時認真總結經驗教訓,尋找危機中蘊藏的機會,我們就能從容對待順逆,并激發斗志,這也是養生最好的精神營養。

5.慎寒暑,講衛生,外不感“六淫”

風、寒、暑、濕、燥、火本是自然界四時氣候變化的一種狀態,古人稱為“六氣”。正常情況下,人體對它們有一定的適應性,但當“六氣”變化急驟或人體抵抗力低下、不能適應時,就可能變成傷人致病的病邪,中醫稱之為“六淫”。為避免“六淫”傷人致病,應關注氣候變化,及時增減衣服,調整飲食起居。

6.勤探索,遠紛爭,內不傷“七情”

“七情”指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志活動,是人人都有的正常情緒體驗,并不致病。但強烈、持久的情志刺激,超過了人的生理、心理承受能力或適應能力,則可能損傷臟腑精氣,導致各種身心疾病。這種情況,中醫稱之為“七情內傷”。情志病雖不一定危及生命,卻經久難愈,影響生活質量。防治情志病的最好方法就是激發自身的探索精神和興趣,使之充分發展,讓學習、工作富于激情、活力和創造性,使精神世界充滿陽光和活力,有效屏蔽榮辱紛爭的干擾,使自己遠離疾病。

7.已病早治

有些人生了病,或因為忙,或因其他原因而不及時醫治,扛著、拖著,結果小病拖成大病,大病釀成危難重癥,使病情難以逆轉。以脂肪肝為例,多因肥胖、嗜酒、偏愛肥甘厚味所致,早期常無明顯不適,多在體檢時才發現。有些患者對此病滿不在乎,照樣大吃大喝,直到肝臟嚴重受損,甚至發展到了肝硬化才接受規范治療,這顯然為時已晚。如果早期就醫,聽從醫囑,改善生活方式,積極治療,則必然又是另一種結果??梢?,已病早治也是養生不可或缺的措施之一。

8.未病強身

未病強身是指用強身健體的方法“防病于未然”。強身健體方法很多,有中醫養生的易筋經、五禽戲、八段錦、太極拳、保健氣功、穴位按摩等,還有廣播體操、健身操、散步、快走、慢跑、廣場舞、游泳等。

選擇這些活動時主要注意3點:

(1)要選擇適合自身健康狀況的項目作為基礎健身項目(如以活動全身關節為主的各種健身操、穴位按摩、保健氣功等),堅持天天練習。

(2)要在基礎健身項目之外,選擇自己感興趣的項目靈活搭配,使健身活動多變有趣。

(3)要做到活動適度,動靜相宜。

總之,生命在于運動。適當運動可以活血化瘀,增強抗病能力,延緩衰老進程。

二、四條養生準則

1.修身

修身是指人應志存高遠,具有自立、自強、自律精神,以不斷自我完善為目標??梢?,修身是養生的動力,只有注重修身的人才能更好地養生。

2.養性

養性是指遇到糾結的事不要急躁沖動,要冷靜對待、等待時機,設法破解。這樣做常能化險為夷、化干戈為玉帛、化危機為轉機。養性既可避免情志的傷害,又可消除養生中的負面干擾。

3.斂神

斂神是指收斂心神或收攝心神。七情六欲本是人之常情。但有些人,面對酒色財氣的誘惑,便心猿意馬;面對成敗榮辱的苦樂,則寢食難安。長此以往,何談養生?善于養生的人應始終處于精神平穩的狀態,不會被這些紛繁瑣事干擾。

4.藏精

藏精指避免過勞和節制性欲。精、氣、神是“人身三寶”,它們之間相互依存,相互轉化。藏精可養精蓄銳,使人精氣神十足,使養生效果倍增。


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